ការពារស្បែកពីពន្លឺថ្ងៃ មិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញទេ។ ទម្លាប់ងាយៗមួយចំនួន អាចជួយកាត់បន្ថយការប៉ះកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) ច្រើនពេក ពេលអ្នកនៅខាងក្រៅ។ សាន់ស្គ្រីនមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែគួរប្រើរួមជាមួយការរកម្លប់ និងការពាក់សម្លៀកបំពាក់ការពារ។
ហេតុអ្វីគួរការពារស្បែកពីពន្លឺថ្ងៃជាប្រចាំ?
កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេមកពីព្រះអាទិត្យ ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ស្បែក និងភ្នែក។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកណែនាំឱ្យប្រើវិធីការពារច្រើនមុខរួមគ្នា ជាពិសេសពេលសន្ទស្សន៍កាំរស្មី UV មានកម្រិត 3 ឬខ្ពស់ជាងនេះ។
ទោះមេឃមានពពក ក៏នៅតែមានកាំរស្មី UV ដែរ។ បើអ្នកគ្រោងចេញទៅខាងក្រៅ គួរពិនិត្យកម្រិត UV ប្រចាំថ្ងៃ និងរៀបចំការពារមុនចេញពីផ្ទះ។
ទម្លាប់ងាយៗ 6 ជំហាន
1. ពិនិត្យសន្ទស្សន៍កាំរស្មី UV
មុនចេញទៅខាងក្រៅ សូមមើលកម្រិត UV តាមកម្មវិធីអាកាសធាតុ ឬប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាន។ កម្រិត UV កាន់តែខ្ពស់ មានន័យថា អ្នកកាន់តែត្រូវការការពារស្បែក និងភ្នែកឱ្យបានឆាប់។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមការពារ ពេលកម្រិត UV មាន 3 ឬខ្ពស់ជាងនេះ។
2. រកម្លប់ពេលអាចធ្វើបាន
បើអាច គួររៀបចំសកម្មភាពក្រៅផ្ទះនៅពេលពន្លឺថ្ងៃមិនខ្លាំង និងសម្រាកនៅកន្លែងមានម្លប់។ ប៉ុន្តែដើមឈើ ឆត្រ ឬដំបូល មិនអាចទប់កាំរស្មី UV បានទាំងអស់ទេ ជាពិសេសនៅក្បែរទឹក ខ្សាច់ ឬផ្ទៃដែលចាំងពន្លឺ។
3. ពាក់អាវ មួក និងវ៉ែនតាការពារ
សម្លៀកបំពាក់ដែលបិទបាំងស្បែក អាចជួយការពារបានល្អ។ ជ្រើសរើសអាវដែលស្រួលពាក់ និងបិទបាំងស្បែកបានច្រើន មួកមានគែមធំសម្រាប់បាំងមុខ ត្រចៀក និងក ហើយពាក់វ៉ែនតាដែលការពារកាំរស្មី UVA និង UVB។ សាន់ស្គ្រីនគួរប្រើបន្ថែមពីលើវិធីទាំងនេះ មិនមែនប្រើជំនួសទេ។
4. ជ្រើសរើសសាន់ស្គ្រីនឱ្យសមស្រប
សមាគមរោគសើស្បែកអាមេរិកណែនាំឱ្យជ្រើសរើសសាន់ស្គ្រីនដែល៖
- មានពាក្យ “broad spectrum” ដែលការពារទាំង UVA និង UVB
- មាន SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ
- ធន់នឹងទឹក បើអ្នកនឹងហែលទឹក ឬបែកញើស
ត្រូវអានការណែនាំលើស្លាក ព្រោះរបៀបប្រើ និងរយៈពេលធន់នឹងទឹក អាចខុសគ្នាតាមផលិតផល។ គ្មានសាន់ស្គ្រីនណាអាចទប់កាំរស្មី UV បាន 100% ទេ ហើយ SPF ខ្ពស់ ក៏មិនមានន័យថាអ្នកអាចនៅក្រោមថ្ងៃបានដោយមិនកំណត់ដែរ។
5. លាបមុនចេញទៅខាងក្រៅ
គួរលាបសាន់ស្គ្រីនប្រហែល 15 នាទី មុនចេញទៅខាងក្រៅ។ លាបលើស្បែកគ្រប់កន្លែងដែលសម្លៀកបំពាក់មិនបានបិទបាំង ដូចជា មុខ ត្រចៀក ក ដៃ ជើង និងខ្នងប្រអប់ជើង។ សម្រាប់បបូរមាត់ អាចប្រើផលិតផលបបូរមាត់ដែលមាន SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ។
លាបឱ្យបានគ្រប់ និងស្មើលើស្បែកដែលបើកចំហ។ សមាគមរោគសើស្បែកអាមេរិកបញ្ជាក់ថា មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការប្រហែល 1 អោន ឬប្រហែលមួយកែវតូច សម្រាប់ស្បែកដងខ្លួនដែលមិនបានបិទបាំង។ បរិមាណអាចខុសគ្នាតាមទំហំរាងកាយ និងស្បែកដែលបើកចំហ ដូច្នេះត្រូវអនុវត្តតាមស្លាកផលិតផល។
6. លាបឡើងវិញពេលចាំបាច់
បើអ្នកនៅខាងក្រៅយូរ គួរលាបឡើងវិញប្រហែលរៀងរាល់ 2 ម៉ោង និងលាបភ្លាមៗក្រោយហែលទឹក ឬបែកញើស។ ក្រោយជូតខ្លួនដោយកន្សែង ក៏គួរលាបឡើងវិញដែរ។ ពាក្យ “ធន់នឹងទឹក” មិនមានន័យថា “មិនជ្រាបទឹក” ទេ។ សូមមើលលើស្លាកថា ផលិតផលធន់នឹងទឹកបាន 40 ឬ 80 នាទី ហើយប្រើតាមការណែនាំ។
កំហុសដែលគួរជៀសវាង
- ចាំដល់ចេញក្រោមថ្ងៃហើយ ទើបលាបសាន់ស្គ្រីន
- ភ្លេចលាបត្រចៀក ក ដៃ ជើង ឬបបូរមាត់
- លាបតិចពេក
- មិនលាបឡើងវិញ ពេលនៅខាងក្រៅយូរ
- ពឹងតែលើសាន់ស្គ្រីន ដោយមិនរកម្លប់ ឬពាក់សម្លៀកបំពាក់ការពារ
- ប្រើផលិតផលផុតកំណត់ ឬមិនអានការណែនាំលើស្លាក
បើសាន់ស្គ្រីនធ្វើឱ្យស្បែករលាក
បើផលិតផលធ្វើឱ្យស្បែកក្តៅឆេះ រមាស់ ហើម ឬមានកន្ទួលដែលមិនធូរ សូមឈប់ប្រើ និងលាងចេញថ្នមៗ។ បើប្រតិកម្មខ្លាំង ឬមិនធូរស្រាល សូមពិគ្រោះអ្នកជំនាញសុខភាព។ អ្នកក៏អាចសុំដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ បើត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលសម្រាប់កុមារ ស្បែកងាយរលាក ឬអ្នកមានបញ្ហាស្បែកស្រាប់។
ធ្វើឱ្យងាយអនុវត្តជាប្រចាំ
ទម្លាប់ដែលងាយធ្វើជាប្រចាំគឺ៖ ពិនិត្យកម្រិត UV រកម្លប់ ពាក់សម្លៀកបំពាក់ការពារ និងលាបសាន់ស្គ្រីន broad-spectrum ដែលមាន SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ លើស្បែកដែលមិនបានបិទបាំង។ បើអ្នកត្រូវនៅខាងក្រៅយូរ គួរយកសាន់ស្គ្រីនទៅជាមួយ ដើម្បីលាបឡើងវិញពេលចាំបាច់។